適度な運動を心がけ、糖尿病を予防しましょう。
運動量が少ないと、「体重は多くないのに脂肪が多い体＝かくれ肥満」になってしまいます。また、筋肉が衰えて、基礎代謝も減るので、痩せづらい体になってしまいます。
基礎代謝とは、眠っている時も含み、一日中体が必要とするエネルギーの事といいます。基礎代謝が少ない人は、エネルギーとして消費されにくいため、脂肪となってしまいます。そうならないために、運動をしましょう。
運動をすると、体内の中性脂肪が減少し、筋肉も付いて基礎代謝の多い理想的な体となることができます。１日に２０分程度の軽い運動でよいので、続けましょう。激しい運動は必要ありません。
日常生活内でできる工夫をしてみましょう。
・買い物は、毎日できる限り徒歩で行くようにする。
・１日の歩数は1万歩を目標にする。
・歩く速度を少し速めてみる。
・遠回りして距離を伸ばして歩く。
・毎日継続できるように、周囲の風景を楽しんだり、観察などしてみる。
・３階ぐらいであれば階段を使う。
・水泳もおすすめだが、水中を歩いてみる。
・ストレッチをしながらテレビをみる。
・体力や時間の余裕があれば、隣駅まで歩く。
