食事で摂取したエネルギーは、運動で鍛えた筋肉を使うことによる燃焼で、リバウンドを防ぐダイエットが良いでしょう。
この方法をとるダイエットは、近年、内蔵脂肪の減少に影響があることがわかってきました。
それは、運動が激しければ良いというわけではありません。軽くても有酸素運動を１日２０分程、継続するのが良いとされています。
心拍数の目安としては、１分間１２０回程度のの運動量が良いとされています。
【有酸素運動の例】
ジョギング・水泳・自転車・散歩など
日常生活の中でも、自分で出来ること、たとえ小さなことでいいので、コツコツと長く継続できることを探しましょう。
例えば、エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う。電車内では、座らない。などです。
【さまざまな運動の消費カロリーの目安】
◇下記は、体重５０kgの男性が、２０分間の運動を続けた時の消費カロリーです。
・水泳（クロール）……374kcal
・ランニング……232kcal
・サッカー………144kcal
・バスケット……144kcal
・テニス…………126kcal
・スキー…………126kcal
・徒歩（早めの速度）…82kcal
・ゴルフ…………73kcal
・野球：…………68kcal
