食事過多・運動不足・ストレス等の肥満の原因を取り除くことが、メタボリックシンドロームを治療する方法です。
体重を５〜１０％減らすことにより、メタボリックシンドロームは回復していきます。
肥満によって合併して発症する糖尿病・高血圧症など、改善しやすい状態になります。１ヶ月あたり2、3Kgずつ体重を減らすと、３ヶ月間で目標を達成できる計算となります。
摂取カロリーは、日によっていろいろですが、特に高く摂取した日は、普段より運動等により消費して体重を維持します。
◇ダイエット方法
1日あたりの摂取カロリーは、中年女性の場合で1200Kcal、男性は1500Kcalです。これは基礎代謝量です。
食事は下記のような事を心がけると健康的にやせられるでしょう。
・食事は３回取りましょう。
目安は、【たんぱく質７０g＋果物2個＋ご飯2/3杯】
〔たんぱく質７０ｇの例〕肉と魚…８０ｇ・卵…1個・豆腐…半丁・牛乳…1本
・食前に多くの生野菜を摂りましょう。
・砂糖・油脂などは、なるべく摂取量を減らしましょう。
