メタボリックシンドロームを防止するには、次のような手短かなところから気をつけることをしてみましょう。
・通勤時や、仕事先などでは、なるべくエスカレーター・エレベーターを使わずに階段を使う。
・バス停を一つ先まで歩いてから乗る。
・朝、ウォーキングで体を動かす。
また、さらに次の点に注意して内蔵脂肪を減少させます。
・食事は腹八分目
・食事は薄味を心がける
・緑黄色野菜の摂取量を適度に増やす
・お酒を適度な量にする
・砂糖の摂取量を減らす
・間食は控える
・タバコの量を減らす
・アイスクリームの摂取量を減らす
厚生労働省の健康日本21による、健康維持に最も適した運動消費カロリーの目安です。
・1日あたり約300kcal、
・1週間で2,000kcal
・1日で1万歩を歩くと、1日300kcalを消費できますから、目安となります。
